Programa autoaplicado para el control de la ansiedad ante los exámenes

Programa autoaplicado para el control de la ansiedad ante los exámenes

Programa autoaplicado para el control de la ansiedad ante los exámenes en línea

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Si te sientes como cualquiera de los anteriores, no estás solo. Tienes ansiedad ante los exámenes, un miedo a la inminente perdición académica que probablemente compartes con la mitad de los estudiantes del campus. ¿Cómo puedes evitar que tu estómago dé vueltas? ¿Cómo puedes calmarte lo suficiente como para recordar todos esos nombres, fechas y gráficos que están jugando al escondite en tu cerebro?

El problema va más allá de la simple preocupación por un examen. Es muy natural que un estudiante esté nervioso antes de un gran examen. De hecho, las investigaciones demuestran que un poco de ansiedad puede ser útil. El aumento de la excitación que conlleva un poco de ansiedad puede aumentar la energía y agudizar el pensamiento. Sin embargo, los mismos estudios han descubierto que, en este caso, más no es mejor. Demasiada ansiedad conduce a una rápida disminución del pensamiento y a una incapacidad para enfocar y concentrarse en la tarea en cuestión.

El personal del Centro de Asesoramiento y Pruebas (CTC), formado por psicólogos a tiempo completo y estudiantes de posgrado en prácticas supervisados, ofrece a los estudiantes, al profesorado y al personal acceso a una amplia gama de servicios de asesoramiento, recursos y derivaciones.

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¿Te ha pasado alguna vez? Has estado estudiando mucho para tu examen de química, pero cuando llegas a tu examen, tu mente se queda en blanco. Cuando te sientas para empezar el examen, notas las palmas de las manos sudorosas y un pozo en el estómago.

Aunque es completamente normal sentirse un poco nervioso antes de un examen, para algunos estudiantes la ansiedad ante los exámenes es debilitante. Los pensamientos acelerados, la incapacidad para concentrarse o la sensación de temor pueden combinarse con síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, dolor de cabeza o náuseas.  Ya sea el ACT, un examen AP o un importante final de historia, la ansiedad ante los exámenes tiene el poder de hacer fracasar semanas y meses de duro trabajo.

Según la ADAA, las causas de la ansiedad ante los exámenes pueden incluir el miedo al fracaso, la falta de tiempo de preparación adecuado o las malas experiencias en la realización de exámenes en el pasado. No estás solo. Esto es lo que puedes hacer para mantener la calma en los días previos al examen y durante el mismo.

Sí, esto parece obvio, pero no está de más repetirlo. Si te sientes seguro de que te has preparado a fondo, te sentirás más confiado al llegar al examen. ¿Necesitas ayuda para repasar conceptos o tipos de preguntas difíciles? Los expertos en preparación de exámenes de The Princeton Review pueden proporcionar ese impulso extra que necesitas para sentirte tranquilo y calmado.

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Antecedentes y objetivos: La ansiedad ante los exámenes puede perjudicar la motivación para el aprendizaje y llevar a la procrastinación. La teoría del control-valor de las emociones de logro (Pekrun, 2006) asume que la ansiedad ante los exámenes es el resultado de las valoraciones de los estudiantes sobre la situación del examen y sus resultados. Por lo tanto, se supone que la modificación de las valoraciones cognitivas, como las creencias de baja autoeficacia, reducen la ansiedad ante los exámenes y la posterior procrastinación. En el presente estudio, probamos los efectos de una intervención de reducción del estrés basada en la indagación (IBSR) sobre la autoeficacia académica de los estudiantes, su ansiedad ante los exámenes y la posterior procrastinación en las etapas finales de un trimestre académico.

Métodos: Los estudiantes universitarios identificaron pensamientos de preocupación en relación con una situación de examen específica y aterradora. Los participantes de la intervención (n = 40) exploraron sus pensamientos de preocupación con el método IBSR. Los participantes de un grupo de control de lista de espera activa (n = 31) recibieron la intervención una vez finalizado el estudio. Las variables dependientes se evaluaron antes y después de la intervención, así como al final del plazo.

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