Las mejores clases de spinning

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32:1730 minutos de clase de spin® – (¡intensa clase de spin® online gratis!)studio sweat ondemandyoutube – 20 sept 2019

Ya sea que lo llames ciclismo en interiores o spinning, pedalear una bicicleta estacionaria durante un sólido 30 a 60 minutos es un gran entrenamiento. También califica como ejercicio de bajo impacto. Para muchas personas, el bajo impacto es justo lo que necesitan para ayudarles a perder peso. Todos sabemos lo importante que es el ejercicio regular para la salud. Si quiere perder peso y mantenerlo, el ejercicio va a tener que formar parte del programa. Recomendamos el ciclismo de interior como opción de ejercicio. Obviamente, usted puede montar una bicicleta estacionaria en casa o unirse a nosotros en nuestro estudio de spin de Salt Lake City para las clases.En cualquier caso, aquí hay cinco consejos útiles para empezar:

33:12el paseo del rap: 30 minutos de spin® al ritmo del hip hop! clase gratuita de spin® studio sweat ondemandyoutube – 10 mar 2020

He hablado con dos profesionales del spinning, Karen Asp y Briana Owens. Owens es la fundadora de Spiked Spin, un estudio de spinning en Brooklyn, Nueva York. Karen Asp es una entrenadora de fitness certificada, ávida usuaria de Peloton y antigua instructora de spinning y ciclista de carretera de resistencia que sabe un par de cosas sobre cómo asegurarse de que tu clase de spinning sea efectiva y divertida, ya sea en casa o en el estudio.    Sigue leyendo para conocer los consejos de Asp y Owens sobre cómo asegurarse de que tu cuerpo y tu mente obtienen los máximos beneficios de tu clase de spinning.

Los beneficios de los entrenamientos de spinning «Los entrenamientos de spinning proporcionan muchos de los mismos beneficios que otras formas de ejercicio aeróbico, incluyendo la mejora del estado de ánimo, el aumento de la salud del cerebro y la construcción de un corazón más en forma», dice Asp. Pero los entrenamientos de spinning tienen unos cuantos beneficios en particular que hacen que mucha gente se enamore del entrenamiento y siga subiendo a la bicicleta día tras día.

Cardio de bajo impacto Muchas formas de cardio -como correr, saltar a la cuerda o hacer cualquier otra cosa de alto impacto- pueden suponer un gran esfuerzo para las articulaciones. Esto puede ser un problema si tienes lesiones u otras condiciones de salud que requieren que evites el ejercicio de alto impacto. Ahí es donde los entrenamientos de spinning pueden salvar el día. «Los entrenamientos de spinning pueden proporcionar un descanso temporal para el cuerpo [del impacto] sin sacrificar la intensidad. Además, son excelentes para todos los niveles de deportistas, tanto si son nuevos como avanzados», afirma Asp.

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En la mayoría de los anuncios de ropa deportiva aparecen atletas haciendo varias horas de ejercicio y chorreando de sudor. Estos atletas encarnan los importantes beneficios de hacer ejercicio: cuerpos en forma y fuertes, mayor rendimiento cardiovascular, mejor función cognitiva y más energía.

Sin embargo, cuando se piensa en conseguir estos beneficios para uno mismo, a la mayoría de las personas les resulta difícil encontrar tiempo para dedicar incluso una hora al día a hacer ejercicio, por no hablar de los intensos entrenamientos que hemos llegado a considerar normales. Por lo tanto, si no puedes invertir esa cantidad de tiempo y energía, es mejor no hacer nada, ¿verdad?

Aunque mover el cuerpo con frecuencia a lo largo del día es una buena idea, la Asociación Americana del Corazón recomienda un nivel de actividad estándar de 150 minutos a la semana. Esta cantidad se puede desglosar como se desee y, si se reparte en una semana laboral de 5 días, resulta en 30 minutos diarios recomendados.

Deberá ejercitarse entre el 60% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. La forma más fácil de encontrar tu frecuencia cardíaca máxima es tomar el número 220 y restar tu edad. Ésa será su frecuencia cardíaca máxima o máxima estimada y, a continuación, multiplique ese número por 0,6 y por 0,8 para encontrar el intervalo en el que desea mantenerla durante el ejercicio.

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Semana 2ROANNA: «Mi plan de entrar en nuestra segunda semana de clases con desenfreno se ha visto frustrado por el ataque de la lurgia. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Estoy mejorando en la conducción al ritmo y estoy empezando a sentirme en casa en la primera fila.

El hecho de tener el mismo instructor duro para la segunda clase de la semana me hizo estar decidido a hacerlo bien en su clase y tengo que decir que lo clavé. Me he matado en la clase y me he sentido muy bien después. Me ha dado mucha energía para el resto del día. Ahora me duelen mucho los músculos: me arden los muslos, los glúteos y los brazos (lo que me gusta en secreto, ya que estoy intentando tonificar los brazos para poder volver a llevar camisetas sin mangas sin miedo)».

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