Como dejar la mente en blanco para dormir

Como dejar la mente en blanco para dormir

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Muchas personas con insomnio tienen una queja común: «No puedo apagar mi mente por la noche». En la quietud de la noche, cuando uno está desesperado por dormir, la mente parece agitarse y mantener a algunas personas despiertas.

Aunque algunos piensan que los pensamientos acelerados sólo se dan en personas con trastornos de ansiedad, no es necesariamente así. De nuevo, dada la situación adecuada, el estrés puede contribuir a los pensamientos acelerados de cualquier persona, incluso de aquellas que no se identifican como ansiosas.

Puede notar que los pensamientos acelerados y el insomnio aumentan en momentos de alto nivel de estrés. Por ejemplo, estos síntomas son comunes tras la pérdida de un trabajo, un divorcio, una mudanza o la muerte de un ser querido. Además, sus pensamientos pueden estar relacionados con los factores de estrés cotidianos, como el trabajo, las finanzas, las relaciones y los problemas de salud.

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A medida que las exigencias de nuestra sociedad aumentan cada año, nos encontramos con que estamos «encendidos» las 24 horas del día, los siete días de la semana. Esto se traduce en mayores índices de insomnio, y cada vez más personas afirman que no pueden apagar su cerebro por la noche.

1. Darse un tiempo de descanso mental y físico.  Hoy en día estamos tan ocupados que no hay tiempo suficiente en el día para hacer todo. Por ello, muchas personas trabajan (tareas domésticas, escolares, laborales, económicas) hasta la hora de acostarse. El problema es que el sueño no es un simple interruptor de encendido y apagado. Tenemos que desconectar y atenuar nuestra mente para preparar el terreno para el sueño. Deja al menos una hora antes de acostarte para protegerte, relajarte y relajarte. Esto puede ayudar a cerrar el día y permitir que el cerebro comience el proceso de apagado. El tiempo de relajación debe tener lugar en algún lugar fuera de su dormitorio. Mantén las luces tenues y evita usar cualquier cosa con pantalla (tabletas, teléfonos, ordenadores, televisión), ya que esto puede hacer que tu cerebro piense que todavía es de día. Leer, hacer estiramientos ligeros, escribir un diario y meditar son buenas opciones. Encuentra lo que mejor te funcione y conviértelo en una rutina nocturna.

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Este artículo fue escrito por Jeremy Bartz, PhD. El Dr. Jeremy Bartz es un psicólogo clínico con práctica privada en Los Ángeles, California. El Dr. Bartz se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el TOC, los síndromes mente-cuerpo, el dolor crónico, el insomnio, las dificultades en las relaciones, el trauma del apego y la resolución de los efectos del trauma narcisista. Recibió un doctorado en Psicología de asesoramiento de la Universidad Brigham Young y completó una beca en Psicología del Dolor en la principal clínica de gestión del dolor de Stanford.

Muchas personas tienen dificultades para dormir debido a pensamientos acelerados o preocupaciones. Si tiene una rutina muy ocupada, o es una persona preocupada por naturaleza, el sueño no siempre le resultará fácil. Hay una serie de medidas que puede tomar para ralentizar su mente y conciliar el sueño con regularidad.

Este artículo ha sido redactado por Jeremy Bartz, PhD. El Dr. Jeremy Bartz es un psicólogo clínico en la práctica privada con sede en Los Ángeles, California. El Dr. Bartz se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el TOC, los síndromes mente-cuerpo, el dolor crónico, el insomnio, las dificultades en las relaciones, el trauma del apego y la resolución de los efectos del trauma narcisista. Obtuvo un doctorado en Psicología del Asesoramiento en la Universidad Brigham Young y completó una beca en Psicología del Dolor en la principal clínica de tratamiento del dolor de Stanford. Este artículo ha sido visto 124.607 veces.

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Cuando las personas se enfrentan al estrés, muchas se dan cuenta de que éste puede agravarse con pensamientos no sólo sobre el estrés actual, sino también sobre acontecimientos o problemas que ocurrieron en el pasado o incluso sobre acontecimientos que pueden ocurrir en el futuro.

Si usted ha experimentado este tipo de estrés, puede haber notado que los mismos pensamientos se repiten una y otra vez en su mente creando un bucle sin fin y una mayor preocupación. Este patrón de pensamiento no sólo no ayuda a resolver los problemas en cuestión, sino que también puede interferir con las prácticas saludables que pueden ayudar a crear paz interior, como el sueño reparador.

La solución es despejar la mente y darse un respiro de estos factores de estrés recurrentes y agravados. Con un enfoque renovado, puede ser capaz de resolver su problema o al menos comprometerse con una solución que sea manejable.

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