Para q sirve el omega 3

Para q sirve el omega 3

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Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada. Necesitamos estas grasas para construir células cerebrales y para otras funciones importantes. Los omega-3 ayudan a mantener el corazón sano y protegido contra los accidentes cerebrovasculares. También ayudan a mejorar la salud de su corazón si ya padece una enfermedad cardíaca.Su cuerpo no produce ácidos grasos omega-3 por sí mismo. Tiene que obtenerlos de su dieta. Algunos pescados son las mejores fuentes de omega-3. Los ácidos grasos omega-3 deben constituir entre el 5% y el 10% de las calorías totales.

Los omega-3 son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos de varias maneras, y también pueden ayudar a combatir el cáncer, la depresión, la inflamación y el TDAH. Los expertos en salud todavía están descubriendo todos los posibles beneficios de los ácidos grasos omega-3.¿Cuánto puede comer?

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda comer al menos 2 raciones a la semana de pescado rico en omega-3. Una ración es de 100 gramos (3,5 onzas), es decir, un poco más grande que una chequera. Los pescados grasos ricos en omega-3 son:Pescado y seguridad

el mejor suplemento de omega-3

De hecho, los habitantes de los países en los que se consume más pescado azul, por ejemplo Groenlandia, Japón y el Mediterráneo, padecen menos enfermedades cardíacas en comparación con los países en los que se consume menos pescado azul, como el Reino Unido.

Investigadores del Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia del King’s College de Londres descubrieron que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar con la hiperactividad, la falta de atención y otros patrones cognitivos y de comportamiento en niños y adolescentes con TDAH.26

Algunas investigaciones sobre la suplementación con omega-3 y el síndrome metabólico compararon los resultados de los adultos que tomaban aceite de pescado mientras participaban en un programa de modificación del estilo de vida y los que sólo participaban en el programa sin aceite de pescado.

El omega-3 del aceite de pescado puede ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Los niveles más altos de omeag-3 en nuestro líquido sinovial (el líquido incoloro y espeso que lubrica nuestras articulaciones) se asocian a una mejor salud articular.29

Tienda de suplementosLos consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional sanitario antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.

beneficios del omega-3 para el cabello

En los países en los que la gente come más pescado azul, como en el Mediterráneo, Groenlandia y Japón, hay menos personas que padecen enfermedades cardíacas en comparación con los países en los que la gente come muy poco pescado azul, como el Reino Unido.

En el pasado, los niveles más altos de las grasas Omega 3 EPA y DHA en la sangre también se han relacionado con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Todavía se está investigando, pero los médicos creen que los beneficios provienen de la ingesta de alimentos que contienen omega 3 y no de los suplementos de venta libre.  Sin embargo, el médico puede recetar algunos suplementos de Omega 3 en dosis altas para tratar la hipertrigliceridemia.

El pescado azul es la mejor fuente de grasas Omega 3. Intente comer dos raciones de pescado a la semana. Al menos una de ellas debe ser de pescado azul. Una ración es de 140 g, pero puede tomar dos o tres raciones más pequeñas a lo largo de la semana.

El consumo de pescado azul no sólo significa que se obtienen grasas Omega 3. Son buenas en otros aspectos. También son buenos para ti en otros aspectos. Son una fuente de vitaminas A y D y de vitaminas del grupo B, así como de minerales como el calcio (procedente de las espinas pequeñas), el yodo, el zinc, el hierro y el selenio. Estos son nutrientes que muchos de nosotros no comemos lo suficiente.

beneficios de los omega-3 para el cerebro

Nuestro cuerpo no produce omega-3. Estas grasas sólo provienen de los alimentos que comemos. Dos tipos de ácidos grasos omega-3 son especialmente importantes para la buena salud: EPA y DHA. Si está sano, se recomiendan entre 200 y 500 miligramos de DHA y EPA al día.

Puede encontrar tanto DHA como EPA omega-3 en el pescado y el aceite de pescado. Las mejores fuentes de omega-3 EPA y DHA son los pescados grasos, como el salmón fresco y en conserva, el arenque, la caballa, las sardinas, el fletán y el atún claro.

Health Canada también ofrece consejos sobre el mercurio en el pescado para que pueda elegir el pescado con conocimiento de causa. Utilice estas directrices al elegir el pescado. Hable con su médico o dietista sobre el consumo de pescado si está embarazada.

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